1-Tome as medicações corretamente!

Os antidepressivos demoram algum tempo para agir, em geral pelo menos 2 semanas. É claro que queremos melhorar rapidamente, mas entender isso é fundamental para uma recuperação robusta e mantida. Talvez nas primeiras 2 semanas é possível que você ainda não melhore, porém não perca nenhuma dose, tome todos os dias a medicação e a melhora virá!

2-Fique próximo à família!

Durante a recuperação de uma depressão, termos o aconchego e o apoio da família auxilia muito. A depressão pode arruinar até mesmo a vontade de estar junto da família, mas eles ajudarão muito em sua recuperação

3-Assim que conseguir, comece uma rotina de exercícios!

Quando a depressão está muito intensa, dificilmente conseguimos aderir a uma rotina de exercícios. Respeite essa fase, mas assim que conseguir inicie exercícios de preferencia aeróbicos. Esses exercícios auxiliam a recuperação do cérebro e dão a ele um folego a mais. Acredite, você pode se recuperar mais rapidamente se aderir aos exercícios aeróbicos. Pode ser uma simples caminhada algumas vezes na semana.

4-Discuta todas as dúvidas com seu médico!

É importante entender durante a consulta o que é a depressão, quanto tempo você fará o tratamento, o que fazer enquanto você está em recuperação e quais os possíveis efeitos colaterais. Você poderá tirar todas essas dúvidas com seu psiquiatra e ele terá empenho em esclarecer todas as dúvidas.

5-O tratamento com um psicólogo associado aos antidepressivos pode ser fundamental!

Sem dúvida a medicação é fundamental no tratamento de muitos quadros depressivos, porém não esqueça da importância da terapia com um psicólogo para melhorar mais rápido. O terapeuta trabalhará junto com você para uma melhora rápida. Você só tende a ganhar com a ajuda de um terapeuta

6-Limite o consumo de álcool!

Durante um quadro depressivo o consumo de álcool pode interagir com as medicações ou piorar sua depressão. Se o consumo de álcool estiver problemático, discuta com seu médico sobre o tratamento do consumo excessivo de álcool.

7-Vá às consultas rotineiramente!

No inicio do tratamento, é normal seu médico marcar consultas mensalmente. Essas consultas vão ser naturalmente mais espaçadas conforme você se recuperar. Lembre-se de que as medicações podem requerer ajustes de doses para a recuperação completa

8-Não tome nenhuma decisão importante enquanto ainda estiver deprimido!

Acredite, esse não é o melhor momento para pedir demissão de um emprego, terminar um relacionamento ou tomar outras decisões importantes em sua vida. Quando estamos deprimidos é comum perdermos o parâmetro e os pensamentos ficarem enviesados para o negativo. Postergue decisões importantes para quando estiver recuperado.

9-Livre-se do estresse!

Sabemos que o estresse crônico é um desencadeador de quadros depressivos. Longas jornadas de trabalho, falta de lazer, situações desafiadoras, enfim, tudo o que contribui para o estresse crônico deve ser analisado e repensado. Saiba que o cérebro não é uma maquina e tem limites. Repense alguns hábitos

10-Cuide do seu sono!

O fundamental aqui é preservar as horas de sono necessárias para a higiene do cérebro. Isso pode ser feito com mudanças de hábitos e até mesmo medicações se necessário. O sono é tão fundamental que está presente em todas as espécies.

11-Cuidado com doenças e medicações que podem causar depressão!

Muitas doenças clinicas, como o hipotireoidismo e medicações como os corticoides podem causa quadros depressivos. O seu psiquiatra deve fazer um interrogatório geral e pedir exames focados em doenças que podem causar depressão. Fique atento a isso.